Gelassenheit lernen – Tipps für mehr innere Ruhe im Alltag
Grübeln, unruhige Gedanken, Ungeduld, Ängste und Sorgen führen zu mangelndem inneren Frieden, Unausgeglichenheit, Konzentrationsschwierigkeiten und der Unfähigkeit, klar zu denken. Die gute Nachricht ist, innere Ruhe zu finden, ist eine Fähigkeit, die sich mit etwas Übung nachhaltig kultivieren lässt. Wer Gelassenheit lernen möchte, kann sich verschiedener Techniken bedienen, den Geist zu beruhigen und die endlosen Mengen von Gedanken, die durch den Geist fließen, zu filtern und zu kontrollieren.
Warum Gelassenheit so wichtig ist
Die meisten Menschen schätzen einen ruhigen Geist besonders dann, wenn sie unter Druck stehen, besorgt sind oder sich konzentrieren müssen. Viele Menschen leben in der heutigen Zeit mit einem anhaltenden Stress von geringer Stärke, der sich mit der Zeit so in Ihrem Leben festsetzt, dass sie die meiste Zeit gar nicht bemerken, dass er da ist.
Während Sie möglicherweise keine offensichtlichen Anzeichen von Stress zeigen, kann das bei Stress ausgeschüttete Hormon Cortisol langfristig unsere geistige und körperliche Gesundheit schädigen. Daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um den Geist zu klären und etwas Frieden in Ihr Leben zu bringen, auch wenn Sie sich gerade nicht besonders ängstlich fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
Meditation hat eine Reihe von positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Meditation zu erlernen lohnt sich besonders dann, wenn Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Meditation hilft bei der Bekämpfung der physischen und emotionalen Auswirkungen von Stress und hat dauerhafte Vorteile, die sich auf Ihre Produktivität und Ihre Fähigkeit zur Entspannung auswirken. Angeleitete Meditationen können Ihnen den Einstieg in diese Gewohnheit erleichtern. Nehmen Sie sich in den nächsten ein bis zwei Wochen nur fünf bis zehn Minuten Zeit, um zu meditieren, und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen.
Dankbarkeit im Fokus
Wenn wir mit einer Reihe von Herausforderungen konfrontiert sind, kann es leicht sein, in den Tunnelblick zu schlüpfen und uns vornehmlich auf das zu konzentrieren, was schief läuft, ohne zu bemerken, was in unserem Leben alles gut läuft. Selbst wenn Sie sich die Zeit nehmen, täglich nur drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie sich dankbar fühlen, kann dies dazu beitragen, eine ausgewogene Perspektive auf Ihre täglichen Erfahrungen wiederherzustellen.
Nehmen Sie urteilendes Verhalten wahr
Während viele von uns das Urteil anderer fürchten, kommt die härteste Kritik, der wir ausgesetzt sind, oft von uns selbst. Nichts stört und belastet den Geist wie innere Selbsturteile. Achten Sie also auf Ihre Gedankenmuster und bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker auftaucht. Sich dieser Gedanken bewusst zu werden, ist der erste und wichtigste Schritt, um Kritik durch Ruhe zu ersetzen.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Selbstkritik und Urteile in Ihren Gedanken wahrzunehmen, haben Sie die Möglichkeit, Mitgefühl mit sich selbst zu üben. Dies bedeutet, die Realität anzuerkennen und zu akzeptieren. Behandeln Sie sich selbst mit dem gleichen Mitgefühl, das Sie einem guten Freund entgegenbringen würden. Dabei hören Sie auf, sich im Vergleich zu anderen Menschen an anderen Standards zu messen.
Distanziere Sie sich von negativen Überzeugungen
Wir können nicht unbedingt aufhören, negative Selbstgespräche und Überzeugungen zu erleben, aber wir können uns von ihnen distanzieren. Wenn Sie Ihren Gedanken und den Gesprächen, die Sie im Geist mit sich selbst führen, mit Achtsamkeit begegnen, werden Sie negative Überzeugungen und negative Selbsturteile wahrnehmen. Sie werden auch erkennen, dass diese Überzeugungen Meinungen darstellen und keine Fakten.
Routinen entwickeln und Gelassenheit lernen
Das Entwickeln von Routinen mag sich nach einem Rezept gegen Langeweile anhören, aber es kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, ein Gefühl von Frieden in unseren Gedanken zu wecken. Wenn Sie Routinen festgelegt haben, müssen Sie tagsüber weniger Entscheidungen treffen und können so Gelassenheit lernen. Dies gibt Ihnen Raum für größere, wichtigere Aufgaben.
Führen Sie ein Tagebuch
Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen. Das tägliche Aufschreiben Ihrer dringlichsten Gedanken und Sorgen wirkt sich ähnlich aus, als würden Sie mit jemandem darüber sprechen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Tagebuch zu führen, geben Sie sich die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und in einem sicheren, privaten Raum auszudrücken.
Bewegung
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Betätigung unser psychisches Wohlbefinden steigert. Schon nach wenigen Minuten werden beim Sport Endorphine freigesetzt. Diese sogenannten Glückshormone sind körpereigene schmerzstillende Chemikalien, die dazu beitragen, einen Zustand geistigen und körperlichen Friedens herbeizuführen.
Bleiben Sie offen und experimentierfreudig
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist. Was einer Person hilft, Gelassenheit zu lernen und Ruhe zu finden, hat möglicherweise den gegenteiligen Effekt auf die nächste Person. Beachten Sie im Tagesverlauf die Zeiten, in denen Sie sich am wohlsten fühlen, und notieren Sie sich, was Sie gerade tun. Experimentieren Sie mit den oben genannten Methoden sowie mit Ihren eigenen Vorschlägen und erstellen Sie eine eigene Liste von Aktivitäten, die Ihrem Geist dabei helfen, Klarheit und Entspannung zu finden.