Entspannungstechniken, um dem Alltagsstress zu entfliehen
Viele Menschen leiden beruflich bedingt und auch privat bedingt unter Dauerstress. Stress kann sehr belastend sein und mit unterschiedlichen Symptomen einhergehen. Oftmals helfen Tricks, so dass der Stresslevel im Alltag nicht ansteigt, sondern eher verringert wird. Zudem ist auch am Arbeitsplatz eine Stressbewältigung von Vorteil. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, den Stress abzubauen und gegen den Alltagsstress vorzubeugen.
Was ist Stress?
Stress ist eine völlig natürliche Reaktion unseres Körpers. Stresshormone, wie Adrenalin können dafür sorgen, dass man sich in schwierigen Situationen bewähren kann. Eine dauerhafte und konstante Reizüberflutung kann dazu führen, dass man unter ständigem Stress steht. Im Alltag kann Stress überall aufkommen. In den Stresssituationen spielen unterschiedliche Faktoren eine Rolle. Dies sind die inneren und die äußeren Faktoren, wie die individuelle Bewertung und die tatsächlichen Umstände in der jeweiligen Situation. Ist man dieser Situation nicht gewachsen, so wird das Stresslevel sehr hoch sein. In derselben Situation, in die man freiwillig hinein geht, ist das Stresslevel nicht so hoch, wie bei einer ungeplanten Situation. Die Umstände werden in einer geplanten Situation positiv bewertet.
Die Symptome
Der Stress kann große Auswirkungen auf den menschlichen Körper und den Geist haben. Sie sind nicht immer positiv, sondern auch negativ behaftet. Dadurch kann die psychische und die körperliche Gesundheit beeinträchtigt werden und einige Symptome hervorrufen. Zu diesen Symptomen können Schlafstörungen, Herz-Kreislaufbeschwerden und Konzentrationsstörungen zählen. Zudem können auch Muskelkrämpfe, Verspannungen, sowie Magen-Darm-Beschwerden bei Stress als Symptom auftreten. Zu den psychischen Symptomen zählen unter anderem Unzufriedenheit, aggressives Verhalten und Angstgefühle.
Der Stressabbau
Durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken kann den Betroffenen geholfen werden. Die Techniken können dazu beitragen, dass der Stress verringert oder vollkommen abgebaut wird und gelernt wird mit den Belastungen umzugehen. Außerdem kann durch die Entspannungstechniken für eine Ausgeglichenheit gesorgt werden. Es gibt viele unterschiedliche Entspannungstechniken. Mit Hilfe dieser Techniken lernen die Betroffenen zu entspannen. Es ist möglich, einige dieser Techniken in den Alltag zu integrieren, da sie ortsunabhängig sind und auch nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Zum Beispiel kann die progressive Muskelentspannung nach Jacobson angewendet werden. Die Anspannungen und die Entspannungen der einzelnen Muskelpartien werden angeregt und beruhigt. Als weitere Technik zur Entspannung kann Meditation oder Autogenes Training ausgeführt werden. Bei diesen Techniken wird allerdings mehr Übung benötigt. Die Atmung kann sich ebenfalls auf den Stress auswirken. Mithilfe von unterschiedlichen Atemübungen kann das Stresslevel reduziert werden und eine beruhigende Wirkung kann ausgelöst werden. BingBong ist legal und kann als weitere Ablenkung aus dem Alltag genutzt werden.