Endlich wieder durchschlafen: die besten Tipps gegen Schnarchen
Wer kennt sie nicht – schlaflose Nächte, weil der eigene Partner mal wieder lautstärkemäßig ganze Wälder in Stücke sägt bzw. schnarcht. Nicht selten ist das der Grund für anhaltende Streitigkeiten und Missverständnisse – und manchmal sogar der Anlass, um ein zweites Schlafzimmer einzurichten und den Partner auszuquartieren. Wenn auch Sie unter dem Dauerschnarchen Ihres Bettnachbarn leiden, sollten Sie sich unsere Tipps gegen Schnarchen zu Gemüte führen – vielleicht ist auch für Sie der ultimative Tipp dabei.
Schlafen oder schnarchen?
Schnarchen ist nicht nur ein akkustisches Problem – auch gesundheitlich kann übermäßiges Schnarchen zu erheblichen Beeinträchtigungen führen. Wer sich gar nicht mehr richtig erholen kann, weil er nachts nicht zur Ruhe kommt, sollte zeitnah ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Sie sich zwischen schlafen und schnarchen entscheiden müssen, ist es höchste Zeit für Gegenmaßnahmen. Und die können unterschiedlich aussehen:
Sleepring
Der sogenannte „Schlafring“ nutzt die Kraft der Akupressur, um aktiv das Schnarchen zu verhindern. Er wirkt, indem er nach der Aktivierung auf zwei wichtige Akupressurpunkte drückt, die in der Region rund um Nase und Rachen angesiedelt ist und für das Schnarchen mitverantwortlich sein können. Die Akupressur hat eine lange Tradition in der chinesischen und der alternativen Medizin – ist dabei aber auch durch die westliche Schulmedizin anerkannt.
Anwender berichten durchweg positiv vom Sleepring – er stellt eine der benutzerfreundlichsten Möglichkeiten dar, die gegen extremes Schnarchen helfen.
Schnarchpflaster
Auch das Schnarchpflaster ist kein drastischer Eingriff, hilft dennoch in vielen Fällen und verschafft damit ruhige Nächte. Bei der Anwendung wird das Pflaster auf dem Nasenrücken aufgebracht (ähnlich wie die Pflaster, die bei Fußballern eine Zeitlang in Mode waren) und sorgt dafür, dass die Nasenflügel oberhalb zusammengedrückt werden – quasi als ob jemand die Nase zuhält. Das stoppt das Schnarchen ziemlich zuverlässig und auch das Schnarchpflaster schafft dementsprechend Abhilfe.
Abnehmen & Diät
Klingt zu einfach, um wahr zu sein – Fakt ist aber: Übergewichtige schnarchen tendenziell sehr viel häufiger als normalgewichtige Menschen. Eine Gewichtsreduktion ist demnach nicht nur gesund für den gesamten Stoffwechsel, sondern sorgt darüber hinaus auch für ruhigere Nächte. Achten Sie bei der Reduktionsdiät aber darauf, dass Sie nicht im Hauruck-Verfahren abnehmen, sondern langsam und kontinuierlich.
Viel Trinken
Schnarcher haben konstant trockene Schleimhäute – kein Wunder, denn die Atmung findet hier in der Regel über den Mund-Rachenraum statt. Trockene Schleimhäute sind leichter anfällig für Infektionen und Krankheitserreger, daher sollten Sie für eine ausreichende Befeuchtung sorgen. Stellen Sie sich für nachts eine Flasche Wasser neben das Bett – sie kann aushelfen, wenn Sie nachts wach werden und durstig sind.
Operation
Wenn alles nichts hilft, kann auch ein operativer Eingriff Abhilfe schaffen. Dafür sollten Sie einen Spezialisten zurate ziehen, denn ein HNO-Arzt kann Ihnen am besten Auskunft darüber geben, welche Methode sich in Ihrem speziellen Fall am besten eignet. Achtung: Bevor Sie eine Operation in Erwägung ziehen, sollten Sie erst alle anderen Möglichkeiten ausschöpfen – und den chirurgischen Eingriff als letztes Mittel im Hinterkopf behalten.