Diätplan am Computer selbst erstellen: So geht’s
Der Sommer rückt in großen Schritten näher. Wer jetzt noch etwas für seine Bikinifigur tun möchte, sollte am besten sofort damit beginnen. Im Netz gibt es unzählige Diätpläne und Fitnessprogramme, die alle einen anhaltenden Erfolg versprechen. Doch gute Diätprogramme kosten nicht nur viel Geld, die verschiedenen Ernährungsformen sind nicht für jeden geeignet. Den größten Erfolg bringen selbst erstellte Diätpläne, welche sich individuell an die eigenen Vorlieben anpassen lassen. Wie das funktioniert und was es dabei zu beachten gibt, verraten wir in diesem Artikel.
Das richtige Programm zum Erstellen des Diätplans
Ernährungspläne lassen sich am besten auf dem Computer erstellen. So können Gerichte oder Zutaten jede Woche ausgetauscht werden, um Abwechslung in die Diät zu bringen. Diätpläne können mit einer speziellen Software aufgesetzt werden oder einfach mit den Microsoft Office Programmen. Excel und Word bieten genügend Möglichkeiten, um Rezepte und Lebensmittel übersichtlich aufzulisten. Erhältlich ist die Software zum Beispiel bei www.lizengo.de. Der Onlinehandel bietet nicht nur Microsoft Office, sondern viele verschiedene Programme zum sofortigen Download an. Der Kunde erhält nach Zahlungseingang eine E-Mail, mit dem neuen Produktschlüssel und einem Downloadlink. Dadurch spart er Geld und viel Zeit, denn nach der Installation kann die Software sofort in Betrieb genommen werden. Bei Fragen zu jeglichen Computer- und Softwareproblemen steht außerdem ein professioneller Support zur Verfügung.
Diätplan nach der Ernährungspyramide erstellen
Für das Erstellen des Diätplans lohnt sich ein Blick auf die aid-Ernährungspyramide. Die Grundlage der Diät sollte eine hohe Flüssigkeitszufuhr sein. Zwei Liter Wasser und ungesüßter Tee sind täglich zu trinken. Die zweite Schicht wird aus Obst und Gemüse gebildet. Optimal sind Früchte wie Erdbeeren, Äpfel und Himbeeren, die vergleichsweise wenige Kalorien enthalten. Bananen sind sehr reich an Kohlenhydraten und Südfrüchte wie die Ananas enthalten viel Fruchtzucker, weshalb die Kalorienanzahl deutlich höher ist.
Auch Kohlenhydrate sollten bei einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen. Es ist ratsam, zu Vollkornprodukten zu greifen, da diese lange sättigen und den Blutzuckerspiegel konstant halten. Vorsicht jedoch beim Brötchenkauf: Fertige Vollkornprodukte enthalten häufig zusätzlichen Zucker. Daher lieber selbst ein paar Brötchen backen oder sich zum Frühstück ein leckeres Porridge mit frischen Früchten gönnen.
Eiweiß ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und diese zu erhalten. Daher sollten während der Diät etwa zwei Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht zu sich genommen werden. Neben Milchprodukten sind vor alle Fleisch und Fisch sehr eiweißreich. Auch gesunde Öle und Fette gehören in kleinen Maßen zu einer Diät dazu. Sie sind in Nüssen und Avocados zu finden und helfen dem Körper dabei, Vitamine aufzunehmen.
Wer für seinen Ernährungsplan diese fünf Bausteine berücksichtigt und zusätzlich Sport treibt, wird garantiert gute Erfolge während seiner Diät verzeichnen.