Am Bauch abnehmen – so gelingt es!
Trotz ausreichend Bewegung und einer kalorienreduzierten Ernährung will es häufig leider nicht gelingen, die unliebsamen Speckröllchen vor allem am Bauch loszuwerden. Der Bauchspeck hält sich besonders hartnäckig; ist er einmal da, wird man ihn nur schwer wieder los.
Unmöglich ist es jedoch nicht: Lesen Sie, wie Sie auch am Bauch abnehmen können.
Mit diesen Tricks gelingt der Fettabbau am Bauch
Zunächst einmal sollten Sie wissen, dass es zwischen den Geschlechtern einen deutlichen Unterschied gibt. Frauen haben mehr Fettreserven als Männer und haben es dementsprechend auch schwieriger, diese wieder loszuwerden. Möchten Sie am Bauch abnehmen, sollten Sie in erster Linie auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichten, denn diese hemmen den Fettabbau. Vor allem Süssigkeiten aller Art, aber auch Produkte aus Weissmehl gilt es daher zu vermeiden. Vermeiden Sie unbedingt Fast Food aller Art!
Wenn Sie sich für eine Low Carb Ernährung entscheiden, werden Sie schon bald feststellen, dass sich Ihr Bauchumfang deutlich reduziert. Machen Sie jedoch keinesfalls den Fehler zu hungern, denn der Körper ist auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen. Entscheidend ist jedoch nicht nur, was Sie essen, sondern auch, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen. Wenn möglich, verzichten Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen auf eine kohlenhydratreiche Kost, denn so wird der Fettstoffwechsel kaum angekurbelt. Vergessen Sie auch nicht, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken; zwischen zwei und drei Liter sollten es schon sein! Am besten greifen Sie auf Mineralwasser und ungesüsste Kräutertees zurück. Meiden sollten Sie natürlich alle zuckerhaltigen Limonaden und Fruchtsäfte.
Ohne Sport geht es nicht!
Natürlich müssen Sie sich auch bewegen, um Ihr Bauchfett loszuwerden. Mit Laufen alleine werden Sie jedoch kaum sichtbare Erfolge erzielen. Sinnvoller sind intensivere Sportarten, die mehrere Muskeln gleichzeitig fordern. Zwischendurch sollte man natürlich auch immer wieder einige Bauchmuskelübungen einplanen, wobei Sit ups allein sicher auch nicht zum gewünschten Erfolg führen.
Empfehlenswert ist es, wenn Sie möglichst viele Sportarten miteinander kombinieren und mindestens drei Mal in der Woche für 30 Minuten sportlich aktiv werden. Schwimmen und Radfahren sind ebenso geeignete Ausdauersportarten wie das Joggen. Lassen Sie es zu Beginn jedoch langsam angehen und steigern Sie sich kontinuierlich; Gehintervalle zwischendurch sind ausdrücklich erlaubt. Ein kleiner Tipp noch zum Schluss: Lassen Sie sich in keiner Lebenssituation unnötig stressen, denn Stress kann den Fettabbau hemmen. Achten Sie weiterhin auf ausreichend Schlaf, damit Ihr Körper optimal Energie verbrennen kann.
Darum sollten Sie Ihr Bauchfett loswerden
Fettrollen am Bauch sind nicht nur unschön anzusehen, sie sind ab einem gewissen Masse auch gefährlich. Ist Ihr Bauchumfang zu gross, steigt nicht nur das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen. Auch ist erwiesen, dass fettleibige Menschen häufiger an Alzheimer und Demenz erkranken. Dies gilt natürlich nur, wenn Sie einen stark erhöhten Bauchumfang haben. Als bedenklich gilt dieser, wenn er bei Frauen über 80 Zentimeter und bei Männern über 94 Zentimeter liegt.
Fazit
Zugegeben: Bauchfett loszuwerden ist nicht unbedingt einfach, mit ein wenig Konsequenz und Disziplin aber auch nicht unmöglich. Wichtig ist es, Ernährung und Bewegung aufeinander abzustimmen.