Richtig entspannen – Tipps zum Stressabbau
Der Alltag der meisten Menschen wird oft von Stress und Hektik dominiert – viel Zeit für Entspannung ist häufig zwischen all den Terminen und Verpflichtungen nicht vorhanden. Dennoch ist eine regelmäßige Entspannung für die Gesundheit von Körper und Geist essentiell. Übermäßiger Stress kann sich beispielsweise in Form von Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafproblemen oder negativen Emotionen äußern.
Neben einer professionellen Massage, wie beispielsweise der Thai Massage Zürich, gibt es einige Tipps, die für mehr Entspannung im Alltag sorgen. Welche das sind, zeigt der folgende Beitrag.
Stress – Was ist das überhaupt?
Ausgelöst wird Stress durch unangenehme oder bedrohliche Situationen im Alltag und die damit verbundene Überforderung. Das Nervensystem wird in eine Art Alarmzustand versetzt und es kommt zu der Ausschüttung von bestimmten Hormonen.
In früheren Zeiten war Stress wichtig, um das Überleben zu sichern, da dem Körper so in kurzer Zeit viel Energie bereitgestellt wird, beispielsweise, um zu kämpfen oder zu flüchten. In den modernen Zeiten ist diese Reaktion allerdings kaum hilfreich, denn die Menschen profitieren heute davon, gelassen und ruhig auf herausfordernde Situationen zu reagieren.
Mobile Yogaübungen
In den Alltag kann eine Übung aus dem Yoga, nämlich die Bauchatmung, ohne Probleme integriert werden. Auch für die Anwendung unterwegs ist die Übung sehr gut geeignet.
Dafür muss durch die Nase tief in den Bauch eingeatmet werden. Das Ausatmen geschieht über den Mund. Während des Einatmens wölbt sich der Bauch nach außen, während des Ausatmens wölbt er sich nach innen. Für eine bessere Kontrolle der Atmung kann auch die Hand auf dem Bauch platziert werden. Bei Stress oder Nervosität ist die Übung besonders hilfreich, da sie erfrischt und beruhigt.
Ein entspannendes Bad
Nach einem langen Tag gibt es wohl kaum etwas entspannenderes, als sich ein heißes Bad einzulassen und dort den Stress einfach zu vergessen. Bestimmte Badezusätze können dabei die entspannende Wirkung noch weiter fördern. Diese sind auch in Eigenregie überhaupt nicht schwer herzustellen.
Beispielsweise können ätherische Öle, wie Rosmarin-, Lavendel-, oder Olivenöl in das Badewasser gegeben werden. Olivenöl sorgt dabei für eine besonders weiche und gepflegte Haut, Lavendel- und Rosmarinöle unterstützen den Schlaf, die Entspannung und die Beruhigung. Auch ein Zitronenbad erweist sich bei Nervosität als wohltuend.
Die Akupressur
Eine bekannte Methode, die aus der chinesischen Medizin stammt, ist die Akupressur. Ihr liegt die Vorstellung zu Grunde, dass ein Entstehen von Krankheiten nur möglich ist, wenn es zu einer Blockade des Flusses der Lebensenergien in einem bestimmten Bereich des Körpers kommt.
Die Akupressur hilft, die angestaute Energie an der jeweiligen Stelle zu lösen. Durch sanften Druck können so Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Nackenleiden effektiv gelindert werden.
Atemübungen zur Beruhigung
Damit das Zusammenspiel der linken und der rechten Gehirnhälfte optimiert wird, hilft die Wechselatmung. Diese soll sich reinigend auf die Energiekanäle auswirken. Dabei steht das linke Nasenloch für die nach innen gerichtete und weibliche Energie, das rechte für die kraftvolle und männliche Energie.
Mit Hilfe der Wechselatmung werden die beiden Polaritäten ausgeglichen und die Funktionen der jeweiligen Gehirnhälften verbessert. Besonders hilfreich erweist sich die Wechselatmung bei Stress, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit.